[...] Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie. zakres powtórzeń w serii 12-6. Przerwy między ćwiczeniami ~2min. Ciezar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pzdro [...]
[...] że dla naturala 2g to wystarczająca ilośc inni, że im więcej tym lepiej. Poza tym wychodzi pewnie więcej niż 2, a z czasem będę dodawał żarcia i tak. 3,5g węgli to chyba nie tak dużo jak na mase Jeckyl- ciężary będą większe to i przerwy będę musiał trochę wydłużyc. Narazie nie potrzebuje długiego odpoczynku, a serii jest niewiele, cwiczeń także.
[...] po silowym krecic bede po 40 minut. Dzis wypadl mi trening klatki oraz barkow i tricepsow. Waga z rana 89kg Wyciskanie na lawce plaskiej 4x12 ( drop set w ostatniej serii) Rozpietki na lawce skosnej 3x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10 Sciaganie linek w bramie 3x 10 Wyciskanie sztangi za glowa 4x 12 Unoszenie ramion na boki [...]
[...] juz nie ma sensu schodzic z powt. poniżej tego co jest w 2-gim ćwiczeniu . WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA 1. Przysiad ze sztangą 8/6/4/2 -tu zdecydowanie musisz zwiekszyc ilość serii, chyba, ze nie ująles serii dochodzących, ale i tak końcowke trzeba by zrobic np. taką; 6-4-2-2-2 2. Syzyfki 3x10 3. Martwy Ciąg na prostych nogach 3x8 4. Wspięcia na [...]
[...] % max i wiecej tylko sie czlowiek prosi o kontuzje :) Zreszta kazda literatura to potwierdza.Ja po przerwie wakacyjnej zaczynam od wrzesnia trening metoda HST i tam nawet jest jasno wytlumaczone ze pierwsze w tyg. i zakresy po 15 powtorzen w serii sa po to zeby przede wszystkim przystosowac i wzmocnic sciegna i miesnie do pozniejszych obciazen.
[...] -bez kozieradki i cz.jagody cii, samo wyjszło trening siłowy dzień 3 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post5 1. jak napisałam tak zrobiłam - więcej w 4. i 5. serii (1 i 2 kg) 2. +1,5kg wszędzie, przy tych 14,7 już technika kulała -lewa ręka jakby zapadała się w sobie - do powtórzenia obwody wyraźnie czułam że lepiej mi idzie, [...]
[...] tygodnia czułam, że mam zapas, a może to chwyt, który dziś był na granicy puszczania był bj absorbujący niż sam MC 3. waga 1 sztangielki, chyba przesadziłam, w ostatniej serii było lekko chybotliwie i na koniec wlazło mi coś w kolano - #$%@# Ponadto nie było niczego - dokręciłam na 3.biegu do domu i tyle Chociaż jestem sceptyczna jeśli [...]
[...] seriach standardowy problem z dociągnięciem w ost. powt.; nogi proste 3. na stojaku, wysokość jak ostatnio - nad kolanem postęp taki, że mniej koślawiłam pod koniec serii (jedna ręka bardziej obciążona) + rower 20 min. druga część miała być po basenie, ale pogoda się skaszaniła i od razu wróciłam do domu + 20:00 basen Dzień szczelnie [...]
[...] kolano domaga, więc uznałam, że czas wrócić do obwodów, możliwość robienia "normalnych" burpee też miała co nieco do powiedzenia 1. dorzuciłam w każdej serii 1kg, bo nie wiem czy bym zwiększyła ilość powt. na 30kg -przy 28kg lekkie kołysanie w dwóch powt. -ost powt. 31kg - zdecydowanie bj pociągnięte lewym tricem (wychodzi [...]
[...] że będzie gorzej, ale nie jest tak źle %-) Nie do końca wiem czy wznosy łydek robię poprawnie, hantle mają "opierać się" na kolanach czy "wisieć" w powietrzu? W drugiej serii każdego ćwiczenia dodawałam większy ciężar, ale przy tricepsie nie dałam rady zrobić 15-stu powtórzeń, nie wiem czy to dobry, czy zły znak %-) Miska z dziś, zawsze [...]
[...] 4 x 10: 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 1. Ok, zmniejszyłam ciężar w stosunku do poprzedniego planu tak żeby zrobić 12 powtórzeń w serii 2. Cyfra przed plusem - powtórzenia normalne, ta druga - z odbiciem z podłogi 3. W miarę lekko 4. Ok 5. Dużo ciężej niż to samo na stojąco 6. Na początku bujałam się [...]
[...] 6. Plank 3xmax: 1:02/1:05/0:53 1. Niby mały ciężar ale zmęczyłam się dużo bardziej niż robiąc 5x8 z poprzedniego planu 2. Chyba wzięłam trochę za dużo, w ostatniej serii ręce mi latały we wszystkie strony 3. Tutaj ok, mogłam więcej ale pierwszy raz robiłam podchwytem i chciałam ogarnąć technikę 4. Ok 5. Masakra! Robiłam z dwoma [...]
[...] robilas dokladnie w takiej kolejnosci? Chciałam nagrać filmiki żebym mogła je wrzucić. Ogólnie zrobiłam wczoraj trening B1, a po jego zakończeniu wykonałam te po jednej serii po osiem powtórzeń, aby móc je nagrać. Tak, w takiej kolejności, MC, MCNPN i na koniec przysiad ze sztangą, ale to już 2x po osiem |-) W piątek mam ważny egzamin, więc [...]
[...] Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres powtórzeń 12-10-8 i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu 3 razy w tygodniu naprzemiennie [...]
[...] Wczorajszy trening zacząłem o 21:45 a skończyłem o 22:15, ramiona triceps-biceps weszły szybkim tempem bez opyerdalania sie, łącznie 6 ćwiczeń 25 serii zrobiłem, cadio nie było bo za późno i po 14h w pracy nie czułem się juz na siłach. Dzisiaj i jutro również trening czyli 5 dni pod rząd a sobota i niedziela wolne [...]
[...] miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy na to? Oto plan wraz z liczbą serii i powtórzeń - im mniej powtórzeń tym większy ciężar. Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 3min. s - seria p - powtórzenie Poniedziałek: Klatka i triceps [...]
powiem Ci szczerze, że ja zupełnie bym zmienił koncept treningu. Dałbym go w mniejszej ilości ćwiczeń a większej ilości serii w poszczególnych seriach, bo robienie np 3 serii poręczy klatkowych mija się z celem zanim dobrze rozgrzejesz klatkę do pracy to już skończysz ćwiczenie bo jak się popatrzy na całość treningu to ćwiczeń sporo ale serii mało
[...] tydzień. Co to mogło być? Prawdą jest że na treningach SW w trakcie walk bardzo dużo używam brzucha. Gdy robiłam pierwszy raz trening B i założyłam na MC 40 kg to w drugiej serii 15 powtórzeń było dla mnie wyzwaniem, Czy wtedy zmniejszać ciężar na pierwszą serie? Co do wznosów to jak je robie to mam wrażenie że zaraz mi się kolana wygną w drugą [...]
[...] burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min " Jak mam to rozumieć? 5 obwodów na raz , po między każdym 30 sekund przerwy, potem 1 min przerwy i co dalej? Ile serii tych obwodów ma być? 3)Jak mają wyglądać interwały na wioślarzu? "Interwaly na wioslarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno "
W drodze do 100kg- Darioman7
